cwiczenia miesni

BlueGreen mogłabyś wrzucić jakiś swój plan, według którego się rozciągałaś? Aktualnie najbardziej zależy mi na poszerzeniu rozkroku w siadzie... Gdy schodzę ze szpagatem i siadam to w pierwszej chwili rozkrok jest szeroki, ale potem nogi się do siebie zbliżają i zostaje rozwartość max. 100 stopni... Jak robiłem rozkrok przy łóżku i się [...]

Hej wszystkim, niestety w wakacje miałem niespodziewany wyjazd więc musiałem przestać chodzić na siłownie, ale teraz znów zacząłem - dokładnie w poniedziałek. Trening znów zacząłem FBW, jak na razie jest dobrze, jednak mam parę pytań. Kiedy zrobiłem trening w poniedziałek - mega zakwasy, w środę tak samo i zrobiłem w piątek i zero zakwasów, [...]

Ok. w takim razie jeszcze raz. Linki które przeczytałem: http://www.silownia24.info/fbw_full_body_workout.php Kolejność partii mięśni wybrałem to: 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy lub odwrotnie plecy- nogi- bicepsy- klatka- barki- tricepsy) Ilość powtórzeń: od 6 do 12 [...]

[...] ktore robisz dodasz sobie 2 serie w ramach rozgrzewki na mniejszym ciezarze po 10 ruchow, pozniej wkladasz taki ciezar ktory starcza na zadana ilosc powtorzen i robisz ile dasz rade jak sie okaze ze zamiast 8-10 udało ci sie zrobic 12 to na nastepnym treningu zwiekszysz go Wykonuj dośc szybko te cwiczenia, ale bez machania z kontrola ruchu

oto pare cwiczen poprawiajacych skocznosc: Trening na skoczność Rozgrzewka : Tu niektóre źródła rozpisują się bardzo szeroko. Ja radzę abyście dobrze ponaciągali wszystkie mięśnie nóg metodami znanymi z W-F. Zwracam uwagę tylko na dwa ćwiczenia tzw. krążenia. Stajemy w rozkroku i łapiemy się za kolana. Następnie kręcimy kolanami małe kółka, [...]

Czyli np. taki plan był by dobry: Mięśnie klatki piersiowej · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej - 3 serie 12,10,8 powtórzeń · Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej- 3 serie 12,10,8 powtórzeń [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Plecy MC rampa 10 60x10/75x10/90x10/105x10/110x5 65x10/80x10/95x10/110x10/115x6 http://www.youtube.com/watch?v=LAFG87RK9sY Kilka błedów niestety: "Ogólnie nie jest źle. Nie wiem czy to widzisz, ale rozdzielasz pracę nóg i prostowników- najpierw wstajesz nogami, potem ciągniesz plecami; dużo [...]

Nie zawsze się da osiągnąć pełną mobilność - zdrowej osobie to ciężko pojąć, ale tak bywa. Częściowy przysiad bywa lepszym rozwiązaniem niż żaden przysiad. Fajnie że lubisz rower spinningowy, fajnie że lubisz ergometr - można nimi dobrze nakręcać metabolizm (szczególnie jeśli wykonuje się na nich sesje gdzie wysiłek jest interwałowy). Co do [...]

Dzięki! W takim razie zastosuję się do tych modyfikacji czekając na efekty :) A czy gdybym na przykład raz na jakiś czas wymieniał po jednym ćwiczeniu na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? [...]

Dzięki! W takim razie zastosuję się do tych modyfikacji czekając na efekty :) A czy gdybym na przykład raz na jakiś czas wymieniał po jednym ćwiczeniu na nogi (ewentualnie robił po jednym więcej/mniej) - z racji tego że w nogach jest sporo mięśni, a praktycznie niemożliwe jest zaangażowanie wszystkich podczas jednej sesji - nie będzie to błędem? [...]

Nie w tym rzecz. Tylko w Twój trening zawiera: pompki, rozpiętki oraz ogólnousprawniające (nie wiem co to dokładnie). W ćwiczeniach siłowych chodzi o to, by zmuszać do dużego wysiłku możliwie wiele mięśni (mówię o planach, w których całość wykonuje się na jednej sesji). Dlatego taki FBW opiera się na przysiadach, martwym ciągu na prostych - bo to [...]

mało tłuszczy i kalorii, średnio białka, dużo węgli. jak chcesz zachować jak najwięcej mięśni, to dieta z minimalnym minusem kcal, trening masowo-siłowy, ->FBW, lub 2 podstawowe ćwiczenia na duże grupy/angażujące jak najwięcej mięśni, jedno na małe, w 3-5 seriach, powtórzenia <8. zamiast aero hiit w nietreningowe. fat killera jak jeszcze nie [...]

kaszmirka to sa wszystko teorie, na ktore nie ma konkretnych badan, a co do grupy krwi to mozesz włożyć te opowieści miedzy zasady czarnej magii, nie ma na to żadnego badania potwierdzającego. Jedyne badanie jakie znam pochodzi z poczatku zeszlego wieku ale dotyczy odchudzania i to kobiet z nadwaga wiec nie bardzo pasuje do twojego przypadku, i [...]

Jak się dojdzie do tych 35-40kg wiosło jednorącz to nagle okazuje się, że i drążek Pani nie sprawia problemów czy Twoim zdaniem ciężar stosowany w wiośle jednorącz ma przełożenie na progres w podciaganiu na drążku? jeśli tak to w jakiejś preferowanej formie? (sztanga, sztangielka, Pendlay)? Bo spotkałam się z teorią (niestety tylko teorią, do [...]

[...] z supinacja 3s, 12,12,12 3. mlotki stojac 3s, 12,12,12 PRZEDRAMIE: 1.uginanie sztangi nachwytem 2s. 20,20 2.uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie dzien II BRZUCH 3 cwiczenia po ok 25 powtorzen+30 min rower stacjonarny dzien III BARKI: 1. wyciskanie sztangi z klatki 4s, 14,12,12,10 2. unoszenie sztangielek w opadzie 4s, 12,12,12,12 3. [...]

Niestety nie masz racji, nastawieniem psychicznym, mysleniem o pracy miesni, wyobrazaniu sobie jak pracuja podczas jakiegos cwiczenia moze tylko pomoc w ich rozwoju. Trening z ciezarami jest GLOWNYM bodzcem dla miesni do wzrostu, TYLKO wtedy miesnie beda rosly. Do tego jest jeszcze NIEZBEDNA dieta, ktora zapewni budulec do wzrostu odpowiednio [...]

gdy mam wiecej czasu robie jeszcze 3 serie wyciskania sztangi za głowa. A jesli chodzi o cwiczenia na biceps i triceps to wszystko ok? Bo mam dziwne wrazenie, ze mam slabe efekty jesli chodzi o te partie miesni. Chyba ze akurat mam wieksza tendencje to rozrostu torsu niz rak Zmieniony przez - Dziaper w dniu 2014-02-12 18:27:09 Zmieniony przez - [...]

[...] (4 serie plasko, rozpietki 4 serie) triceps : francuskie wyciskanie, hantlem do glowy) Wtorek: biceps : sztanga 4 serie, o kolano 4 serie,i 7-emki To byly cwiczenia w piwnicy, malo sprzetu itd. powtarzalem te cwiczenia, czyli w pon i czwartek byly te same i wtorek i piatek te same partie miesni cwiczone. sroda wolna. Od [...]

adas442 - trochę offtopic wyjdzie, ale trudno, może nie skasują No to na początku muszę wyjaśnić, że zajmuję się takimi dziedzinami jak taniec współczesny i aktorstwo (studiuję). A jeśli ćwiczę, to nie w sposób ani w celu czysto fitnessowym, a w sposób ściśle przyporządkowany temu, czym się zajmuję na co dzień. Tak więc mniejsze znaczenie ma dla [...]

zastanawiam się nad połączeniem podobnym do kolegi, on ćwiczy tak: poniedziałek : plecy, brzuch wtorek : klatka, biceps czwartek : nogi, brzuch piątek : barki, biceps a w środę,sobotę i niedzielę wolne... Chciałbym mieć podobny plan np, w pon. klatka, triceps, wtorek, nogi biceps itp. Byle partie ze sobą nie kolidowały i mam [...]